"Совы" и "жаворонки" в современном деловом мире

В соответствии с биологическими ритмами сна и бодрствования, все люди делятся на «сов» и «жаворонков». Рассуждения экспертов о том, какие сотрудники являются более результативными и полезными продолжаются уже много лет. Ведь работники каждого типа имеют свои психологические и физиологические особенности и живут в разных временных режимах. 

В сегодняшнем материале мы расскажем, что нужно знать руководителю о каждом упомянутом типе и как, используя эти знания, сделать работу своих подчиненных более эффективной? А также дадим советы о том, как приучить свой организм к другому временному режиму и повысить свою продуктивность.

Природа явления

Учение о биоритмах зародилось в Европе, в 70-х годах прошлого столетия. Поначалу его не принимали всерьез, но постепенно данные многочисленных научных исследований распространились повсеместно и в настоящее время, наверное, уже нет людей, не знающих о существовании «сов» и «жаворонков».

Согласно этому учению, циклы сна и бодрствования  человека связаны с работой нервных клеток, каждая из которых наделена собственными биологическими часами. В определенный период суток клетки «просыпаются», начиная проявлять бурную активность и работоспособность. Динамика их околосуточных показателей, различных у каждого типа, получила название «хронотип». У выявленных хронотипов пик физической и интеллектуальной активности происходит в обозначенное время – утром («жаворонки») или вечером («совы»).

Описание хронотипов

Люди - «жаворонки», как правило, легко пробуждаются по утрам, даже если им приходится  вставать в 6 или 7 часов, и продуктивно работают до обеда. Большинство из них имеют два пика интеллектуальной активности. Эти периоды являются более продолжительными, чем у «сов». Первый пик  начинается в 8–9 часов утра и заканчивается к 12–13 часам дня. Второй — более короткий — приходится на послеобеденное время — с 16 до 18 часов вечера. После обеда и под конец рабочего дня их начинает одолевать сонливость, с которой они вынуждены регулярно бороться.

Физическая активность «жаворонков» также имеет двухфазный характер. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром (с 7 до 12 часов) и вечером с (16 до 19 часов).

Люди - «совы»  тяжело просыпаются по утрам. Оптимальное время пробуждения  для них 10–11 часов утра. В отличие от «жаворонков», «совы» имеют три пика интеллектуальной активности. Первый (дневной) приходится на период  с 13.00 до 14.00 часов, второй (вечерний) — с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) — с 23.00 до 01.00 часа ночи. При этом наиболее полноценным у них является вечерний период.

Физическая активность «сов» характеризуется несколько иначе. Она постепенно нарастает, начиная с 14.00 часов, достигает своего пика к 19.00 часам, после чего снижается к 21.00 часу.

Преимущества и недостатки 

Считается, что «жаворонки» ведут более продуктивный и здоровый образ жизни, так как именно он является природным и естественным для человека. Ведь на протяжении всей нашей эволюции природа приспосабливала нас к дневной жизни. Раннее пробуждение и подъем дают человеку возможность подпитки тонкой энергией, которую мы получаем от первых солнечных лучей на рассвете и от самой природы. И «жаворонки» имеют уникальную возможность наблюдать за началом нового дня, что, несомненно, создает позитивный настрой и ощущение внутренней гармонии. У них есть возможность заняться в это время любимыми делами, побыть наедине с собой и спокойно спланировать свой день. Благодаря этому люди такого типа отличаются очень высокими показателями здоровья. Но по результатам проведенных исследований, их биоритмы имеют низкую пластичность, поэтому любая смена режима, с утреннего на вечерний,  сразу же негативно отражается на их самочувствии.

На первый взгляд может показаться, что «совам» повезло намного меньше. Они упускают массу положительных моментов, их работоспособность начинает активизироваться под конец рабочего дня, когда коллеги уже собираются домой. В отличие от «жаворонков» они имеют более низкие показатели  по здоровью. Однако по наблюдению ученых  адаптивные способности «сов» достаточно высоки, они менее подвержены стрессам, более оптимистичны, и к своим 50 годам оказываются здоровее, богаче и способнее «жаворонков», которые по природе своей имеют склонность к депрессиям, тревоге и сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, «совы» более выносливы, они легче адаптируются к ненормированному рабочему дню и проявляют работоспособность даже поздним вечером. Люди этого типа склонны к стратегическому мышлению, в вечерние часы они имеют возможность  оценить текущее состояние своих дел и продумать планы на перспективу.

Независимо от того какие биологические ритмы даны человеку с рождения, все мы имеем одну важную особенность. При необходимости, каждый из нас может приучить свой организм к иному режиму.  Если, к примеру, «жаворонку» приходится устраиваться на ночную работу, то его организм в течение нескольких месяцев перестроится в режим «совы». И наоборот,  если человек по природе своей относится к типу «совы», при возникновении потребности, он может перестроить свой организм в режим «жаворонка».

Навстречу индивидуальностям 

Несмотря на различные биологические ритмы людей, в современном деловом мире, по большей части, наблюдается стандартный рабочий график с 9.00 до 18.00. И сотрудник, соблюдающий его, олицетворяет дисциплину, ответственность и пунктуальность.  Многие руководители считают, что благодаря такой стабильности они имеют возможность  полного контроля  над ситуацией.  Изменения же в рабочем  режиме предполагают иные способы постановки задач  и оценки результативности работы сотрудников, которыми на данный момент владеют немногие.

И все-таки в частных компаниях все чаще начинает практиковаться индивидуальный подход к работникам. Основные условия для его реализации – заинтересованность руководителя в более эффективной работе своих подчиненных и соответствие подхода бизнес-принципам компании.

Исходя из убеждения, что каждой организации необходимо иметь в своем штате и «жаворонков» и «сов», которые прекрасно дополняют друг друга, руководители идут навстречу своим сотрудникам,  устанавливая им гибкий рабочий график. При этом упор делается на повышение продуктивности подчиненных. Для тех, кому слишком трудно идти против своих биологических часов, предусмотрена возможность смещения режима работы на 1-2 часа, например: с 8.00 до 17.00 или с 10.00 до 19.00. Таким образом, сотрудники начинают работать более эффективно, а общая продолжительность работы того или иного отдела в компании увеличивается на несколько часов, что имеет свои очевидные выгоды для организации в целом.

Интересен практический опыт европейских стран в этом вопросе. Здесь во многих компаниях, уже при приеме на работу  учитывают показатели биоритмов потенциального сотрудника, исходя из которых и строят его дальнейший рабочий график.  Так, в ночные смены стараются брать преимущественно «сов», успешно снижая, таким образом, процент несчастных случаев и брака.

В поисках продуктивности 

Каждому человеку необходимо уметь прислушиваться к себе, наблюдать за своими биологическими ритмами и понимать, в какие часы суток он наиболее продуктивен. В соответствии с этими пиками активности и нужно строить свой рабочий день.   Планируйте значимые дела и решение сложных задач на периоды своей максимальной  работоспособности.  В остальное же время занимайтесь тем, что дается легко, не требует усилий и может выполняться «на автомате». Грамотно составленный рабочий график  будет способствовать росту вашей продуктивности и сохранению внутреннего баланса.

Если вы не относитесь к чистому типу «жаворонка», но являетесь  человеком активным, ставящим перед собой цели и стремящимся к их достижению, - вам просто необходимо выработать у себя привычку «рано вставать». Это позволит  вам жить на одной волне с современным деловым миром, иметь позитивный настрой и быстрее достигать своих целей. Несколько простых правил помогут вам приучить себя к новому режиму:

• Обозначьте для себя границы вечера и утра. Для этого, определите время, до которого вы должны лечь спать. Будьте реалистичны: если вы обычно ложитесь в час – сегодня лягте в половине первого. Утренний подъем наметьте на полчаса раньше, чем обычно. Привыкните к такому режиму, а через неделю снова чуть сдвиньте границы. Если сразу не получается заснуть – не страшно, организм начинает отдыхать уже находясь в постели. Расслабляйтесь, занимайтесь аутотренингом, лежите с закрытыми глазами. Сон обязательно придет.
• Готовьтесь к пробуждению.Вы с большей легкостью проснетесь утром, если подготовитесь к пробуждению с вечера.  Для этого составьте заранее список дел на завтрашний день, определитесь, во сколько вы встанете. Лежа в постели, перед самым сном, представьте в деталях свое утро. Как вы просыпаетесь, встаете, умываетесь, бодро разминаетесь и с легкостью собираетесь на работу. Думайте только о хорошем и улыбайтесь завтрашнему дню.
• Сделайте свое утро бодрым.Приучите себя вставать сразу же, по первому звонку будильника. Проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с собой, родными и наступающим днем. Включите свет и приятную музыку, сделайте зарядку, потанцуйте или займитесь йогой. После этого примите приятный контрастный душ. Встречайте каждый новый день с радостью!

ТЕСТ. КТО ВЫ - "ЖАВОРОНОК" ИЛИ "СОВА"?

Определить,к каком ухронотипу относитесь вы, можно с помощью предлагаемого теста:

1. Если бы вам предложили выбрать (независимо от рабочего графика), время отхода ко сну, во сколько бы вы ложились?

 а) после часа ночи;

б) до десяти;

в) скорее всего, где-нибудь около двенадцати.

2. Какой завтрак вы предпочитаете в первый час после пробуждения?

 а) что-то существенное, и побольше;

б) cтакан сока или чая;

в) можно вареное яйцо или бутерброд.

3. Если попытаться вспомнить конфликты и напряженность, возникающие в отношениях  с коллегами, в какое время они чаще всего происходят?

а) с утра, когда я еще не до конца проснулся(лась);

б) ближе к вечеру;

в) не могу точно вспомнить.

4. От чего бы вы могли отказаться с большей легкостью, чтобы не чувствовать при этом дискомфорта?

а) от утреннего чая или кофе;

б) от вечернего чаепития;

в) мне в общем-то все равно, когда пить чай...

5. Если вы знаете, что на другой день вам обязательно нужно встать рано, то постараетесь уснуть раньше обычного?

а) обязательно - часа на полтора-два;

б) по-моему, это не обязательно...

в) нет.

6. Трудно ли вам бывает просыпаться по будильнику? Что вы чувствуете, когда он звонит спозаранку?

а) я иногда готов(а) его разбить;

б) в принципе нет;

в) это зависит только от того, во сколько я лягу спать накануне.

7. Во время отпуска вы встаете так же рано, как обычно, когда собираетесь на работу?

а) сплю, сколько хочу;

б) да, так уж получается: я делаю это как бы по привычке;

в) сложно сказать.

8. Попытайся без часов определить промежуток времени, равной одной минуте (можно с чьей-то помощью). Как точно вам это удалось?

а) получилось меньше минуты;

б) получилось больше минуты;

в) попал (а) почти в точку.

Оценка результатов теста:

0-18 баллов.Вы - ярко выраженный «жаворонок»! Вам по жизни сопутствуют удача и везение. Может, по поговорке "Кто рано встает, тому Бог дает?".  Пока другие потягиваются в постели, вы успеваете переделать уйму дел!

21-33 балла. Вы,  наверное, и сами чувствуете, что вы - типичная "сова"...  Вас практически невозможно заставить вскочить спозаранку.  Люди вашего типа гораздо меньше других подвержены стрессам и  панике в критических ситуациях. Поэтому из них получаются отличные руководители

34-48 баллов. Вы принадлежите к редкой категории людей - к «аритмикам»,  этот тип еще именуют ласково "голуби". У  вас нет четких установок  - только рано вставать или, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. Вы легко можете приспособиться к обстоятельствам, и это ваш огромный плюс!

Подготовлено специалистами проекта UzJobs по материалам интернет-СМИ