Выходные… или как полноценно отдохнуть за два дня

Вы опять по уже обычному сценарию бестолково провели субботу и воскресенье? Что бы вы ни делали, результат всегда один: вы идете на работу в понедельник такие же уставшие и задерганные, какими были в пятницу. А понедельник - само собой, как говорится, день тяжелый... И даже во вторник не удается прийти в рабочую колею, а там, глядишь, и уже середина недели прошла. Как повысить свою работоспособность за счет полноценного  отдыха в выходные? Достаточно ли - просто дождаться выходных, или на отдых тоже нужно настроиться?

Полюби свою работу

«Если вы начинаете мечтать о вечере пятницы уже в среду, значит, хороших выходных не будет», — говорит психолог Шэйн Вэйн из Сиднея (Австралия). И поясняет: «Если вы ненавидите свою работу, своего босса, каждый свой будний день, то с такого уровня стресса просто невозможно тут же переключиться на радость и отдых». Такие люди живут по одинаковому сценарию: дождаться вечера пятницы, совершенно убитая домашними и семейными делами суббота, и воскресенье - в страхе очередного понедельника…

Что делать. Если вы не можете поменять работу, поменяйте хотя бы свое отношение к ней. Как? Смиритесь, или найдите в ней что-нибудь хорошее, или придумайте для себя новые стимулы. Нелегкая задача, но вы ведь сами устроились на эту работу?

Не рассчитывайте на многое 

Плохие новости — про мечты о полном освобождении надо забыть. Если на неделе вы вкалываете с утра до ночи, то набить холодильник едой, навестить родителей и стереть пыль с любимой плазмы вы можете только в выходные. Конечно, эти дела можно проигнорировать, но потом список невыполненных обязательств (в том числе и перед самими собой) догонит вас в виде чувства вины среди рабочих будней…

Но даже если вы одинокий богач с домработницей, и списка забот на выходные у вас нет, не стоит всерьез рассчитывать, что эти два дня превратятся в сияющий вихрь удовольствий. Вы ведь уже взрослый человек. Чем выше планка ожиданий в пятницу, тем сильнее будет разочарование в понедельник.

Что делать.  Думайте  о выходных, как о времени, которое подарит вам эпизоды радости, а не 48 часов праздника. И, если заняты делами, немного измените режим работы: например, не суетитесь, передвигайтесь по городу расслабленной походкой и смотрите по сторонам, вы откроете для себя много нового даже от простого созерцания непривычного для вас неофисного антуража. А еще: полностью освобождайтесь от всех  домашних забот хотя бы одни выходные в месяц.

Придумайте ритуалы

Наши предки особо не задумывались, чем бы таким заняться в выходные. С утра — на рынок, потом семейный обед, потом беседы за чаепитием с соседями. И все были довольны. Психологи утверждают: полностью отдохнуть в выходные вы можете только в привычной обстановке, получая привычные удовольствия. Заведите какую-нибудь хорошую традицию: ходить с подругой по субботам в музей, играть с друзьями утром в воскресенье в футбол, принимать гостей в пятницу вечером. К тому же, управлять своим временем гораздо проще, когда в нем есть какие-то ключевые точки. А слишком большой выбор возможностей — мощный фактор стресса.

Что делать. Даже если вы твердо знаете, что первая половина воскресенья у вас всегда занята занятиями в фитнес-клубе, оставшееся время на выходных тоже неплохо было бы распланировать заранее. Иначе рискуете растратить время на телевизор, соцсети и прочие бесполезные занятия.

Ищите контрасты

«На неделе работаем, на выходных — нет», — тут разницу заметит только ваш мозг. А что же тело? Оно поймет, что сегодня не обычный вторник, если вы займете свои руки-ноги чем-то необычным. Сидите с понедельника по пятницу перед компьютером — в выходные бегайте. Стоите у станка или работаете грузчиком  — плавайте.

Что делать. Физиологи утверждают, что после спортивных выходных дополнительная энергия в вашем теле будет бурлить до среды включительно. А что же дальше? Например, в среду вечером сходите в спортзал.

Посмотри на людей

Даже если вас утомили дрязги на работе, провести выходные с любимой собакой — не лучшая идея. Проверенное средство отдохнуть от общения с одними людьми — пообщаться с другими. Смените картинку, услышите новые сплетни, а заодно, может, узнаете, что все ваши проблемы — детский сад в сравнении с буднями ваших приятелей.

Что делать. Общайтесь с позитивными компаниями друзей, это лучшее средство от стресса. Данные от нейрофизиологов: когда вам кто-то улыбается, так называемые зеркальные нейроны вашего мозга включают ответную реакцию.

Как оторваться от работы

Вы не будете получать максимум от субботы и воскресенья, пока не научитесь оставлять рабочие проблемы в офисе.  Как это сделать:

- Перед тем как уйти с работы в пятницу, запишите на листке бумаги дела, которыми вам нужно в первую очередь заняться в понедельник. Тогда на отдыхе ваше подсознание разрешит вам не прокручивать постоянно этот список в голове.

- Установите  для себя рубеж, после которого начинаются выходные. Это может быть конец рабочего дня, пешеходный переход по дороге с работы или первая чашка чая дома. Добравшись до этой отметки, торжественно объявите сами себе о начале выходных.

- В пятницу ложитесь спать в то же время, что и в будний день. После рабочей недели вашему мозгу нужен отдых. Иначе он не сможет успешно руководить вами на выходных.

- Из-за развития технологий работа не оставляет офисных тружеников в покое даже по выходным. Если на отдыхе вам нужно проверять почту, делайте это один раз в день, не чаще.

Подготовлено специалистами проекта UzJobs по материалам Интернет СМИ