Как правильно отдыхать? Отдых в будни, в выходные дни и в отпуске

Благодаря комфортным условиям современной жизни уровень наших физических нагрузок в значительной степени снизился, а работа приобрела преимущественно умственный характер, что повлекло за собой сокращение двигательной активности у большинства людей. Широко распространенное в современном мире состояние гиподинамии становится причиной возникновения множества проблем со здоровьем и снижения общей работоспособности. Поэтому правильный отдых заключается в умении выбирать и использовать полезные виды физической активности.

Универсальной модели проведения свободного времени, подходящей для всех – не существует. Используя приведенные советы, организуйте отдых надлежащим для себя образом. Помните, что соблюдение оптимального режима труда, регулярные занятия физкультурой и закаливание организма – являются мощными средствами профилактики многих заболеваний.

Ежедневный отдых

По статистике на каждый наш обычный день в среднем приходится 3 - 4 часа свободного времени, которые мы можем использовать для восстановления сил и работоспособности. Но как мы их проводим? Многие из нас подолгу сидят за компьютером, у телевизора, в гостях у друзей или знакомых. Можно ли таким образом справиться с физическим или умственным переутомлением?

Чтобы сохранять бодрость и работоспособность в течение всего дня, необходимо так организовать свой ежедневный отдых, чтобы он был активным. Как утверждают ученые, на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, оказывают положительное влияние даже 5-ти минутные физические упражнения, выполняемые 1 раз в день. Поэтому утренняя зарядка значительно улучшит ваше самочувствие и повысит работоспособность.

Добираясь до работы на общественном транспорте, выходите из дома на 15 минут раньше обычного. Не доехав одну или две остановки, выйдите и пройдите пешком до офиса в быстром темпе. Такие пешие прогулки необходимы каждому взрослому человеку для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Их ежедневная продолжительность должна быть не менее 30 минут.

Находясь в офисе, используйте для активных движений часть обеденного перерыва. При сидячей работе старайтесь как можно чаще изменять положение тела, периодически вставать, ходить, делать наклоны, различные движения руками, ногами и головой.

Если по роду своей деятельности вы вынуждены много стоять, периодически перекладывайте основную нагрузку с одной ноги на другую. При любой возможности старайтесь дать своим ногам отдых -  присядьте, поднимите их, помассируйте.

После работы совершайте пешие прогулки. Это прекрасное средство для успокоения нервной системы и снятия утомления. Ходите пешком круглый год и в любую погоду.  Меняйте маршруты, прогуливайтесь там, где чище воздух и меньше транспорта -  в парках, скверах, местах для гуляний. Сочетайте неторопливые прогулки с углубленным дыханием. Это поможет улучшить мозговое кровообращение, наладить обмен веществ, устранить бессонницу и сделать ежедневный отдых полноценным.

Отдых в выходные дни

Душевное и физическое расслабление необходимы человеку любой профессии. Поэтому мы с нетерпением ждем наступления выходных. Чтобы отдых не стал дополнительным стрессом для организма, выходные нужно планировать заранее.

Специалисты рекомендуют посвящать выходные дни экскурсиям, поездкам за город, на природу или пешим прогулкам по интересным местам. Важно получить удовольствие от приятной физической усталости, которую мы не ощущаем в течение рабочей недели, сидя в кабинете.

Выезды за город принесут вам удовольствие и эмоциональную разрядку, если будут целенаправленными (например: сбор трав, купание в естественном водоеме, рыбная ловля, походы и пр.). Помните, что праздный отдых за пределами города с обильной закуской и спиртными напитками вовсе не способствуют восстановлению организма и укреплению здоровья.

Активный отдых в выходные дни должен быть организован правильно. С одной стороны, необходимо дать себе достаточную физическую нагрузку, а с другой – нельзя допускать переутомления, которое может снизить вашу работоспособность в начале следующей рабочей недели. Провести выходные с пользой для здоровья и восстановить силы на следующую трудовую неделю, вам помогут следующие советы:
• Осознайте важность и пользу отдыха. Работа без выходных приводит к снижению концентрации, сильной усталости и переутомлению. Так наш организм быстрее изнашивается. Используйте выходные дни для отдыха, а не для подработки.
• Закончив работу, постарайтесь больше о ней не думать. Научитесь переключаться, иначе напряжение и усталость будут продолжать накапливаться, даже в выходные. Умейте «оставлять» на работе огорчения и нерешенные проблемы, чтобы мысли о них не одолевали вас во время отдыха.
• Не просиживайте за компьютером или у телевизора все выходные дни и вечером, допоздна.
• Не стоит заводить будильник – в выходные спите столько, сколько необходимо организму, для восполнения всего недельного «недосыпа».
• Проснувшись утром, не бегите сразу на кухню готовить, можно позавтракать чем-нибудь легким.
• На выходных мы часто пытаемся переделать все домашние дела, накопившиеся за неделю. Однако не следует планировать на субботу более 2-3 дел (например, закуп продуктов, приготовление пищи, уборка, стирка и пр.). Старайтесь решать некоторые из них в течение недели, привлекая к участию всех членов семьи. В субботу уделите несколько часов для ухода за самим собой, тогда начало новой рабочей недели будет более легким и радостным.
• В воскресенье забудьте обо всех домашних хлопотах. Посвятите этот день семейному отдыху. Пообедайте в кафе, погуляйте в парке, поиграйте с детьми в подвижные игры, просто побездельничайте. Можно также использовать выходные для встречи с друзьями, - сходите вместе на концерт, в кино, театр или на выставку. Доставьте себе удовольствие и создайте хорошее настроение.

Отдых в отпуске

Отдых во время отпуска будет более полноценным, если сменить обстановку и полностью отвлечься от повседневных профессиональных и бытовых забот.
Прекрасным вариантом отдыха является санаторно-курортное лечение. Оно способствует  разрядке нервно-психического напряжения и создает психологический комфорт. Человек в полной мере может насладиться покоем, общением с природой, испытать на себе лечебное действие природных источников, минеральных вод и целебного воздуха. Отпуск, проведенный за пределами своей местности, укрепляет нервную систему, помогает  организму восстановить общую работоспособность.

Многим из нас хочется выехать во время отпуска за рубеж. Однако психологи утверждают, что большинство отпускников, выезжающих в заморские края, подвергают себя чрезмерной психологической нагрузке, которая связана с резкой переменой образа жизни, столкновением с чужими нравами и языком. Кроме того, у каждого человека своя восприимчивость к смене климата, а каждая значительная смена климатических условий вызывает в организме сложные процессы.

Чтобы отдых был полноценным и полезным, выбирайте такую местность и условия, которые будут благотворно влиять на ваш организм, отдыхайте в климатических условиях, схожих с теми, к которым вы привыкли. Тогда организм быстрее перестроится, и вы в полной мере восстановите свои силы. 

Собираясь провести отпуск за рубежом, учитывайте свои психологические и физиологические особенности и перед тем, как принять решение о выезде, все хорошо взвесьте. Специалисты не рекомендуют слишком часто менять место проведения отпуска. Помните, что душевному равновесию больше способствует отдых, организованный в родных краях.

Материал подготовлен специалистом проекта «UzJobs» Юлией Абу-Шихада