Время не болеть! Или как бороться со специфическими болезнями "белых воротничков".

У людей «офисного труда» есть много общего: строгий дресс-код, ежедневные часы пик (да и в любом случае необходимость добраться до работы)... Внешний вид всегда должен быть безукоризненным, а вот здоровье, за которым стоит следить всем, увы, у офисных сотрудников часто оставляет желать лучшего.  

Сидячая работа, стрессы, нерегулярные питание – все это не самые приятные компоненты офисной жизни, и в холодное время года их влияние только усиливается. Какие же проблемы они вызывают и как с ними справиться, чтобы не выпадать из привычного рабочего ритма?

Проблема 1. Инфекции

Особенно остро проблема офисных болезней инфекционного характера встает осенью и зимой, в так называемый гриппозный сезон. Но на самом деле подхватить какую-нибудь инфекцию на рабочем месте можно в любое время года, причем намного быстрее, чем на улице или даже в транспорте.

Почему? Да потому что рабочие столы – настоящее пастбище для разных бактерий, а уж телефоны, компьютеры, мышки и даже дверные ручки – тем более. За день их касается огромное количество людей, а за своей гигиеной на рабочем месте мы следим не самым строгим образом. Если, например, поесть в метро не каждый решится, то уж не обедать на работе – это просто нонсенс. Плюс, некоторые не гнушаются перекусом прямо за столом. Вот и получается, что мы сами создаем идеальную питательную среду для заразы прямо у себя под носом.

Кроме того, если  в вашем офисном помещении есть кондиционер, стоит поинтересоваться, как давно  он проходил обработку. Как правило, их никогда не чистят: повесили один раз и забыли. Внутри скапливается очень много вредоносных бактерий, которые потом с потоком воздуха разносятся по всему помещению. А вы этим дышите.

Что делать? Как можно чаще мыть руки и предметы личного пользования – клавиатуру, мышь, телефонную трубку. Если поели прямо у монитора, протрите стол и компьютер. В качестве профилактики от воздушной инфекции очень хорошо помогает проветривание помещения. А также промывание носа по утрам и вечерам. Сейчас в аптеках продаются разные спреи на основе морской воды, которые эффективно очищают слизистую. А если рядом есть больные коллеги, то лучше мазать нос противовирусной мазью, чтобы не заболеть. Ну и, конечно, не забывать про витамины и закаливание.

Проблема 2. Лишний вес

Сидя весь день в удобном кресле, и отрываясь от него только для того, чтобы поесть, – прямой путь к лишним кило. Тем более в холода, когда нам не хватает солнечного света и тепла, и организм копит жирок на худшие времена. На Западе проблема офисного ожирения достигла таких масштабов, что крупные компании включили в свою корпоративную политику борьбу за здоровый образ жизни. Где-то работникам предлагают абонементы в фитнес-клубы по сниженной цене, где-то отключают лифты в офисных зданиях, а где-то даже доплачивают премии за сброшенные килограммы.

Что делать? До нас  такие новшества пока не дошли, поэтому вам придется брать все в свои руки. А точнее – ноги. Отказ от лифта – действительно эффективный способ оставаться в форме. Помогут 15-минутные пешие прогулки по утрам и вечерам, или даже легкая разминка во время рабочего дня. Если на обед вам положен час, успеть поесть можно и за 40 минут, а оставшиеся 20 - потратить на небольшую прогулку. Это не только поможет вам «растрясти» съеденное, но улучшит настроение, внимание способность к концентрации.

Еще один совет – из области психологии. Не храните еду в рабочем столе или, еще хуже, на нем. Как показывают исследования, чем ближе к нам расположена пища и чем чаще мы ее видим, тем больше соблазн ее съесть. Даже если мы не голодны. Цепляя весь день то конфетку, то печенье, вы не заметите, как обзаведетесь лишним жирком.

Проблема 3. Неподходящий температурный режим

Далеко не каждый офис оборудован хорошим кондиционером и обогревателем, поэтому летом на работе слишком жарко, осенью и зимой – слишком холодно. И то и другое одинаково плохо как для вашего здоровья, так и для вашей работоспособности. В жаре и холоде трудно сосредоточиться, вы быстрее устаете, не можете хорошо соображать. А все потому, что организм тратит слишком много сил на поддержание нормальной температуры тела. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему и ставит под удар сердечно-сосудистую систему, способствует развитию стрессов и бессонницы.

Что делать? Если уговорить начальство на покупку нормального терморегулятора не удалось, попробуйте охлаждаться или согреваться самостоятельно. От жары поможет умеренное питье, периодические умывания и комнатные растения – они хоть немного наполнят помещение кислородом. Смените свой рабочий гардероб: в одежде из натуральных тканей пережить жару легче.

Если вам, наоборот, надо согреться, сделайте удар на правильное питание. Ешьте горячие супы, пейте больше чая. Кстати, особенно согревающим эффектом обладают специи: добавьте в свой обед перца или имбиря и согреетесь в два счета. Ну и, конечно, одевайтесь лучше. Если ехать в толстом свитере в метро жарко и неудобно, оставьте какую-нибудь теплую кофту или большой шарф прямо на работе и одевайтесь, придя в офис.

Проблема 4. Офисная аллергия

Если вас преследует непреходящий кашель и насморк, а других симптомов болезни нет, не спешите пить антибиотики. Так называемая офисная аллергия может быть вызвана небольшими дозами токсичных веществ, которые попадают в воздух опять же таки из кондиционеров, принтеров, сканеров и другой массы офисной техники и оседают на рабочих столах, в креслах и ковровом покрытии.

Что делать? Вряд ли вы сможете убедить руководство компании поменять всю рабочую технику в здании, поэтому идите к врачу и просите у него рецепт на средство, понижающее чувствительность носоглотки. Или почаще проветривайте помещение с утра пораньше и в обеденный перерыв, пока отсутствуют коллеги, которым это может не понравиться.

Проблема 5. Боли и инфекции глаз

Само по себе сидение перед компьютером – не самый лучший способ поддержать здоровье ваших глаз. А в холодное время года эффект от 8-часового рабочего дня ощущается особенно болезненно. Дело в том, что зимой в офисе, как и на улице, резко падает влажность воздуха, от этого глазное яблоко быстрее высыхает, появляются рези, щипание. Результат – мы чаще трем глаза и можем занести на слизистую любую инфекцию. Со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Что делать? Опять же, следить за своей гигиеной. Чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. Делать разминку для глаз раз в 3-4 часа. Лучший, но и самый затратный вариант – купить в офис увлажнитель воздуха.

Проблема 6. Хронические боли в спине и шее, или офисный синдром

Офисный синдром – это достаточно новый термин. Так называется состояние, которое возникает в результате скелетно-мышечных нарушений, связанных с длительным сидением в одной позе. Как правило, в офисе за своим рабочим местом человек сидит в неправильной позе, на неподходящем стуле и за неправильным столом. В результате деформируется осанка, напрягаются мышцы, а затем возникает мышечный спазм в любой области позвоночника. Если ничего не предпринимать, то это состояние грозит перерасти в грыжи и анатомические нарушения в самом костном остове.

Кроме того, хронические боли в спине и шее появляются примерно у 30% всех офисных работников в той или иной степени. Они могут приходить неожиданно и так же неожиданно исчезают. Причем заболеть может все что угодно – мышцы плеч, шеи, рук и даже ступни. Пока мы долго сидим на одном месте без движения, в наших мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Сама по себе она не вредна – организм использует ее для высвобождения энергии, – но поскольку для неподвижного сидения энергия нам особо не нужна, кислота остается неиспользованной и вызывает боль.

Что делать?

Прежде всего, нужно правильно оборудовать рабочее место, оно должно быть подготовлено для длительного сидения: определенная высота стола, которая высчитывается по специальным коэффициентам, удобный стул. Очень важно чаще вставать, менять позу каждые 20-30 минут, совершать различные двигательные движения в процессе рабочего дня, чтобы работали не одни и те же мышцы. Понятное дело, пробежаться по офисному зданию вам вряд ли удастся, но для простейших упражнений всегда есть место и время. Например, разминать ноги можно прямо сидя за столом – просто натягивайте носки на себя и обратно, затем вращайте их вправо и влево.
А вот простое упражнение для разминки спины и поясницы: если кресло у вас крутящееся, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за столешницу и поворачивайте таз вместе со стулом – то влево, то вправо (корпус при этом остается неподвижен). Ну и, конечно, разминайте шею. Подойдут обыкновенные вращения и наклоны головы.

Вторая несложная мера профилактики – это удобная обувь (лучше всего ортопедическая) и одежда. Туфли на каблуках и неудобные тесные строгие костюмы лучше хранить в шкафу и надевать только на важные переговоры и официальные встречи.   

Проблема 7. Постоянная апатия и усталость

Эти недуги особенно прилипчивы осенью и зимой, когда нам не хватает солнечного света, а следовательно, и гормона счастья серотонина. Следствие – потеря концентрации, рассеянное внимание, снижение работоспособности. Хотя, причин может быть много и бороться с каждой надо по-разному.

Что делать? Последите за собой. Если вы просто устали, не высыпаетесь и испытываете потребность в солнечном свете, все это легко исправит 3-4-дневный отпуск. Погуляйте, подышите свежим воздухом, больше двигайтесь – и все пройдет. Если же даже за длинные выходные отдохнуть не удастся, и вы все равно будете чувствовать себя уставшим, обратитесь за помощью к врачу. Вполне возможно, что это не простая хандра, а синдром хронической усталости. Он также может проявляться в не проходящих мышечных и суставных болях, повышенной температуре, общей слабости. Панацеи от синдрома нет, но врач сможет посоветовать вам, как избавиться от симптомов.

Всегда легче предотвратить проблему, чем решать ее. Мы очень надеемся, что наши рекомендации помогут вам в этом. Будьте всегда здоровы, полны сил и  энергии!

Подготовлено специалистами проекта UzJobs по материалам интернет-СМИ